Online burn-out test: gratis klinische zelfcheck
Deze burn-out test bestaat uit 14 vragen op basis van de NHG-standaard Overspanning en Burn-out. U krijgt in 3 minuten een eerlijk beeld van waar u staat: gezond gespannen, overspannen of op weg naar een burn-out — inclusief concrete vervolgstappen.
Deze zelftest vervangt geen medische diagnose. De test is bedoeld om u te helpen de gesprekshulp te structureren. Een diagnose van burn-out wordt altijd gesteld door uw huisarts. Voor een klinische check-in met duiding, gebruik onze uitgebreide zelfreflectie-tool.
Waar toetst deze burn-out test op?
De test kijkt naar vier klinische dimensies die samen bepalen of uw klachten in het "overspanning-burn-out" spectrum liggen:
1. Uitputting
De mate waarin u zich uitgeput voelt en of rust nog herstellend werkt.
2. Disfunctioneren
Merkt u dat u op werk, thuis of sociaal minder goed functioneert dan normaal?
3. Duur
Hoe lang bestaan de klachten al? Onder 6 maanden wijst op overspanning, boven op burn-out.
4. Lichamelijke signalen
Psychosomatische klachten zoals hoofdpijn, hartkloppingen, slaapstoornis of darmklachten.
Hoe interpreteert u de uitslag?
- Groene zone (0–4 punten): gezonde spanning, geen reden tot zorg. Gebruik onze oefeningen preventief.
- Gele zone (5–9 punten): overspanning in beeld. Een paar gesprekken of eigen aanpak kan voldoende zijn. Bespreek het met uw huisarts.
- Oranje zone (10–14 punten): serieuze kans op burn-out. Schakel professionele hulp in.
- Rode zone (15+ punten): sterke aanwijzingen voor een klinische burn-out. Neem op zeer korte termijn contact op met uw huisarts en overweeg een intakegesprek.
Veelgestelde vragen over deze burn-out test
Is deze burn-out test wetenschappelijk gevalideerd?
Deze test is gebaseerd op de NHG-standaard Overspanning en Burn-out en gebruikt vraagstelling die aansluit bij veelgebruikte instrumenten zoals de 4DKL. Het is een indicatief zelfscreeningsinstrument, geen formele diagnostische test.
Hoe vaak kan ik de burn-out test doen?
Eén keer per 2–4 weken is nuttig — vaker voegt weinig toe. Gebruik hem om trends in uw herstel te volgen, niet als dagelijkse check.
Wat moet ik doen als de burn-out test in het rood uitkomt?
Niet schrikken — goed dat u het weet. Stap 1: maak een afspraak bij uw huisarts. Stap 2: plan een vrijblijvend intakegesprek. U hoeft dit niet alleen te dragen.